Voel je je vaak futloos? Aan het eind van de dag voel je je zwaar en kan je niet helder meer nadenken. De piekert over alles wat je nog moet doen of had moeten doen en kan eigenlijk niets meer aan je hoofd hebben. Je zo opgebrand voelen is heel naar, zeker als het regelmatig voorkomt.

Veel mensen verwarren een beginnende burn-out met gewone vermoeidheid of ziekte. Vaak is het al te laat als ze beseffen dat er meer aan de hand is. Pas wanneer werk niet meer mogelijk is, of de stress de overhand krijgt ook in vrije momenten.

Een aantal aanwijzingen dat je mogelijk te maken hebt met een (beginnende) burn-out:

• Ondanks zware werklast geen nee kunnen zeggen.
• Je overweldigd voelen door alles wat je moet, zonder concrete stappen te zetten om dingen te veranderen.
• Emoties opkroppen.
• Negatief zijn over eigen prestaties.
• Sterk betrokken zijn bij werk, ten koste van jezelf
• Zeer hoge eisen stellen aan jezelf en je prestaties.

Hoe kan je dit veranderen? Hier een paar tips:

• Stel kleine, makkelijk haalbare doelen voor jezelf.
• Doe iets leuks wat je als kind al graag deed.
• Let op je automatische gedachten en probeer negatieve gedachten te negeren of te herformuleren.
• Richt je aandacht op wat je wél wilt.
• Zet stappen om je situatie te verbeteren die haalbaar zijn.

Uiteraard kan in het geval van beginnende burn-out een (of meerdere) gesprek(ken) met een psycholoog ook helpen!